Vélo et 800 mètres J-22


J’ai eu une semaine bien remplie au bureau. Cette semaine, j’ai eu un total de 17 réunions et j’ai passé près de 26 heures en réunion, autant à l’interne qu’avec des clients. Lorsqu’une semaine de travail a 35 heures, j’ai dû ajouter des heures pour faire mon travail. Et bien  non je n’ai pas de temps supplémentaire payé si vous me posez la question. J’ai fait un don de mon temps personnel à mon organisation. Vous vous en doutiez bien, je suis intense dans mon travail également. Néanmoins, la fatigue du travail cumulée avec la fatigue de la longue sortie de dimanche, j’ai donc négligé mon blog et autres médias sociaux pour récupérer.

En ce samedi, je me sens en pleine forme, j’ai réussi à récupérer  pendant la semaine et je suis allé attaquer les 800 mètres. Avec 22 jours avant ma tentative de qualification pour le marathon de Boston au marathon d’Ottawa, je travaille encore la VMA afin que tout soit au point le moment venu.

L’entraînement du jour :

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Yasso 800 dans la neige et de belles rencontres


Un réveil tout blanc ce matin. Il a neigé durant la nuit et la neige continue de tomber. Je vérifie la météo et on annonce que le soleil fera une apparition en après-midi. Je ne peux attendre, j’ai une journée bien remplie. Je fonce faire mes fractionnés de 800 mètres.

J’ai une chance inouïe car ma ville c’est mon stade d’entraînement. Les rues qui contournent la parc Fontaine près de chez-moi font 800 mètres. Devinez donc où je vais faire mes 800 mètres, et oui en plein dans le mile. C’est la photo du parc de ma fenêtre ce matin.

Les Yasso sont un entraînement qui permet à un coureur d’effectuer des temps sur 800 mètres en fonction de son temps marathon anticipé. Je cherche à faire 3h20 alors mes Yasso 800 seront de 3’20. Pour plus d’info, j’ai fait un article sur les Yasso.

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Temps de référence des fractionnés (intervalles)


Pour courir un marathon à une vitesse spécifique, vous devez vous entraîner à une vitesse supérieure, mais sur une distance plus courte. Une recherche a démontré que les coureurs marathoniens de haut niveau augmentent leur Vo2max en se pratiquant sur des distances de  10 km ou des 3000 mètres. Haile Gebreselassie était un spécialiste du 10 km avant de s’adonner à la pratique des marathons. Monsieur Gebreselassie possède le record du monde, performance étalie lors du marathon de Berlin en 2008 avec un temps de 2h03 59 secondes, une vitesse moyenne supérieure à 20 km/h.

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