Vélo et 800 mètres J-22


J’ai eu une semaine bien remplie au bureau. Cette semaine, j’ai eu un total de 17 réunions et j’ai passé près de 26 heures en réunion, autant à l’interne qu’avec des clients. Lorsqu’une semaine de travail a 35 heures, j’ai dû ajouter des heures pour faire mon travail. Et bien  non je n’ai pas de temps supplémentaire payé si vous me posez la question. J’ai fait un don de mon temps personnel à mon organisation. Vous vous en doutiez bien, je suis intense dans mon travail également. Néanmoins, la fatigue du travail cumulée avec la fatigue de la longue sortie de dimanche, j’ai donc négligé mon blog et autres médias sociaux pour récupérer.

En ce samedi, je me sens en pleine forme, j’ai réussi à récupérer  pendant la semaine et je suis allé attaquer les 800 mètres. Avec 22 jours avant ma tentative de qualification pour le marathon de Boston au marathon d’Ottawa, je travaille encore la VMA afin que tout soit au point le moment venu.

L’entraînement du jour :

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VMA court 60-60


Voilà un certain temps que je n’avais pas couru avec 2 jours de congé. Cela aide à reprendre de l’énergie. Et qui dit énergie, dit jambes fortes. En effet, je sens que je suis en pleine forme ce matin. Les 60-60 seront bien réalisés.

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Tempo et entraînement mystère


L’entraînement de ce soir était de faire un échauffement, suivi de 3 fois 20 minutes à l’allure moyen de 4’39 au km avec 4 minutes en léger jogging et un retour au calme. C’est de plus en plus facile courir à ce rythme ce qui me laisse croire que je progresse bien. Malgré tout, j’ai eu un petit problème de digestion qui m’a tenu réveillé la nuit dernière. Le manque de sommeil et le faible niveau d’énergie commençait à se faire sentir vers la fin. Je n’aurais pas tenu 3h20 à ce rythme dans ces conditions.

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60-60 et bas compression


J’ai reçu mes bas compressions vendredi et je me suis finalement décidé à les essayer. Pendant l’entraînement, j’ai pu constater que les sensations sont tellement différentes, entre autres une plus grande stabilité du pied dans le soulier. De plus, je sens que les mollets sont bien supportés. J’ai aimé. Je vais les conserver. Finalement, avec mes bas compression et mes Reebok Zig Pulse, c’est comme courir sur un nuage. C’est bien. Peu importe la marque des bas compression, c’est la même technologie pour tous les bas.

J’ai finalement fait mon entraînement. Avec la neige, la pluie et le vent, des conditions exécrables. J’espère qu’il s’agit de la dernière tempête de cet hiver car j’ai atteint mon niveau de saturation avec la neige, la pluie, le froid et la glace. Dire que le printemps n’arrive que dans 2 semaines encore, sniff !

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Fractionnés dans le verglas


Quel entraînement ce soir ! Je suis à la première semaine sur 4 alors cette semaine est une série d’entraînement de faible intensité. Avec cette cinquième semaine de mon entraînement marathon qui s’amorce, je regarde mon programme d’entraînement et j’ai à faire :

  • Échauffement 5 km ;
  • 10 x 400 mètres entre 2’00 et 1’50 et max 160 bpm et 400 mètres récupération active entre chaque fractionné ;
  • Retour au calme 5 km

Une difficulté supplémentaire s’est présentée, nous avons du verglas. Dans ces conditions, je suis convaincu que mon frère n’aurait pas accepté que son chien aille dehors. Malgré ce temps, je m’habille et je m’en vais faire des fractionnés. Cool !

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Exercer votre coeur, faites du 30-30


Cherchez à accroître son V02max a de son importance. (La définition du V02max c’est la consommation maximale d’oxygène, volume maximal d’oxygène que l’organisme peut consommer.) Il n’en demeure pas moins que vous devez exercer votre cœur. Votre cœur étant un muscle et comme tout muscle, il a besoin d’une préparation appropriée. Il pompera ce sang remplie d’oxygène vers vos muscles qui en sollicitent lors de l’effort physique en entraînement.

Je vous présente un petit exercice que je déteste effectuer, mais qui est grandement bénéfique pour mon cœur.

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Résistance au changement


Vous l’avez fort probablement déjà remarqué, mais qui dit changement dit également résistance au changement. Ce qui est d’autant plus fascinant avec la résistance au changement, c’est que notre cerveau ne fait pas la différence entre un changement de nature positive et un changement de nature négative. Lorsqu’il y a du changement, nous nous retrouvons en situation de déséquilibre.

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Entraînement marathon: une erreur à éviter


Vous avez débuté votre entraînement en vue d’un marathon. Vous vous sentez à l’aise d’en parler et des personnes de votre entourage se mettent à vous donner des conseils. Devriez-vous les écouter ?

Vous faites de la recherche dans les forums de discussion, consultez des blogs de course à pied et lisez toutes les revues de jogging qui vous tombent sous la main. Devriez-vous mettre en pratique ce qui est écrit ?

Vous vous entraînez dans un club de course à pied. Vous entendez les autres coureurs parler ouvertement des entraînements qu’ils effectuent. Devriez-vous vous joindre à eux pour vos entraînements ?

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