Marathon de la Vallée de la Rouge pour profiter de l’automne


brouillard marathon 2J’aime bien l’automne pour courir car les températures sont idéales et les paysages sont tout à fait remarquable. C’est dans cet état d’esprit que j’ai décidé de participer au Marathon de la Vallée de la Rouge tenu le 12 octobre. De plus, comme je trouve que je suis en grande forme, je tente ma chance afin de réussir mon standard pour Boston en 2016.

J’avais une petite idée du parcours de ce marathon car je l’avais déjà fait en partie en vélo lors de vacances. Le parcours se retrouve sur la piste cyclable du Petit Train du nord. Nous retrouvons une succession de faux plat à 1 ou 2%. Je me disais que 1 ou 2% c’est presque plat sauf que lorsque tu te retrouves à courir sur un faux plat ascendant de 1,5% sur 7 km, ceci est quand même un bon challenge sur les mollets.

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Vers le maraton d’Ottawa 2014


Confiant des résultats lors du Winterman et de ma progression depuis les derniers mois, j’ai débuté ma préparation marathon pour le marathon d’Ottawa. Ce marathon aura lieu le 25 mai 2014. Bref, un gros 13 semaines de sueur qui m’attend et que j’ai déjà entamé. Voici le plan d’entraînement : Lire la suite « Vers le maraton d’Ottawa 2014 »

Les procédures d’inscription du marathon de Boston


Les inscriptions pour le marathon de Boston débutent ce lundi 9 septembre à 10h. Pour 2014, le comité organisateur a décidé d’augmenter le nombre d’inscriptions pour le marathon de Boston. Ainsi, ce sera 36 000 coureurs qui fouleront le sol du Massachusetts le lundi 21 avril 2014 au lieu des 27 000 en 2013.  De ces 36 000 coureurs, 5 300 inscriptions sont réservées aux coureurs qui n’ont pu terminer l’épreuve en raison des attentats.

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Vélo et 800 mètres J-22


J’ai eu une semaine bien remplie au bureau. Cette semaine, j’ai eu un total de 17 réunions et j’ai passé près de 26 heures en réunion, autant à l’interne qu’avec des clients. Lorsqu’une semaine de travail a 35 heures, j’ai dû ajouter des heures pour faire mon travail. Et bien  non je n’ai pas de temps supplémentaire payé si vous me posez la question. J’ai fait un don de mon temps personnel à mon organisation. Vous vous en doutiez bien, je suis intense dans mon travail également. Néanmoins, la fatigue du travail cumulée avec la fatigue de la longue sortie de dimanche, j’ai donc négligé mon blog et autres médias sociaux pour récupérer.

En ce samedi, je me sens en pleine forme, j’ai réussi à récupérer  pendant la semaine et je suis allé attaquer les 800 mètres. Avec 22 jours avant ma tentative de qualification pour le marathon de Boston au marathon d’Ottawa, je travaille encore la VMA afin que tout soit au point le moment venu.

L’entraînement du jour :

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Course tempo


J’ai une semaine chargée au travail et je ne voulais pas manquer mon entraînement du mardi avec mon club de triathlon. Qui dit semaine chargée dit fatigue et stress, ce qui ne sont pas de bons éléments pour les entraînements.

Malgré ma préparation de la veille, linge, soulier, etc, j’avais 10 minutes de retard. Je me fais à l’idée que je vais manquer le départ avec mon club. Je vais faire seul mon entraînement. Toutefois, pour une des rares fois, j’ai eu toutes les lumières vertes sur la route et la circulation était fluide. Je suis arrivé au Centre Asticou à 17h15. Le temps de sortir de l’auto et je me joignais au groupe pour l’échauffement qui débutait leur entraînement. Intense comme arrivé car je n’ai même pas 1 minute pour relaxer.

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Préparation au marathon pour des athlètes, conseils du coach


Il y a quelques semaines, je désirais faire changer mon programme d’entraînement pour ma qualification au marathon de Boston par mon coach. J’ai eu l’occasion d’avoir d’excellentes conversations. Il m’a présenté sa philosophie d’entraînement pour la course à pied. C’était tellement bien expliqué, que je lui ai demandé un texte. Je cède la parole à mon coach Arnaud.

Texte de Arnaud.

Au début de la période de travail de l’endurance, un des objectifs principaux est de travailler sur l’endurance haute ou soutenue, (Puissance Aérobie Max = VO2max)

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Fractionnés dans le verglas


Quel entraînement ce soir ! Je suis à la première semaine sur 4 alors cette semaine est une série d’entraînement de faible intensité. Avec cette cinquième semaine de mon entraînement marathon qui s’amorce, je regarde mon programme d’entraînement et j’ai à faire :

  • Échauffement 5 km ;
  • 10 x 400 mètres entre 2’00 et 1’50 et max 160 bpm et 400 mètres récupération active entre chaque fractionné ;
  • Retour au calme 5 km

Une difficulté supplémentaire s’est présentée, nous avons du verglas. Dans ces conditions, je suis convaincu que mon frère n’aurait pas accepté que son chien aille dehors. Malgré ce temps, je m’habille et je m’en vais faire des fractionnés. Cool !

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Test de l’allure marathon


Training for BostonJ’ai les jambes fatiguées du 20km sous la neige d’hier. C’était le but d’avoir ces jambes fatiguées pour l’exercice d’aujourd’hui. Je suis allé faire un test de mon allure marathon sur 10km avec des jambes fatiguées. Ce test n’est aucunement pour une prédiction du temps marathon. Il me permet de savoir si je suis capable de maintenir l’allure vers la fin du marathon.

L’exercice est de faire un échauffement, un 10 km selon l’allure marathon et un retour au calme. Le temps visé lors du marathon d’Ottawa est de 3h20, ce qui donne une allure de 4:45 / km. Le temps de mon 10 km devrait donc être de 47:45.

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À bas le rhume


J’ai dormi près de 30 heures au cours des deux derniers jours. J’ai toujours tendance à faire de l’excès. Par contre, je me suis presque débarrassé de ce rhume. Il ne reste plus que des petits résidus bien incommodants.

J’ai donc renoué avec l’entraînement en course à pied ce soir. J’ai fait 4 boucles de 5 km sur un parcours avec une pente ascendante. Pas commode pour un entraînement visant à travailler l’allure de course. La même allure pendant 20 km, un défi !

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2611 kilomètres


En ce 30 décembre j’ai fait mon dernier entraînement de 2010. Avec un surplus d’énergie à dépenser, je suis allé faire des fractionnés. Avant de partir, je me suis rappelé que j’avais un programme d’entraînement à suivre. Au menu, il est prévu 2 séries de 5 x 500 mètres à ma vitesse du 10 km et jogging de 500 mètres pour récupérer entre chaque fractionné. Comme je suis vacances, j’ai ajouté une série et quelques kilomètres de plus. J’ai fait 27,32 km en 2h31. Je suis satisfait de ce dernier entraînement de 2010. Vendredi, une journée de repos bien mérité.

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