Vers le maraton d’Ottawa 2014


Confiant des résultats lors du Winterman et de ma progression depuis les derniers mois, j’ai débuté ma préparation marathon pour le marathon d’Ottawa. Ce marathon aura lieu le 25 mai 2014. Bref, un gros 13 semaines de sueur qui m’attend et que j’ai déjà entamé. Voici le plan d’entraînement : Lire la suite « Vers le maraton d’Ottawa 2014 »

Vélo et 800 mètres J-22


J’ai eu une semaine bien remplie au bureau. Cette semaine, j’ai eu un total de 17 réunions et j’ai passé près de 26 heures en réunion, autant à l’interne qu’avec des clients. Lorsqu’une semaine de travail a 35 heures, j’ai dû ajouter des heures pour faire mon travail. Et bien  non je n’ai pas de temps supplémentaire payé si vous me posez la question. J’ai fait un don de mon temps personnel à mon organisation. Vous vous en doutiez bien, je suis intense dans mon travail également. Néanmoins, la fatigue du travail cumulée avec la fatigue de la longue sortie de dimanche, j’ai donc négligé mon blog et autres médias sociaux pour récupérer.

En ce samedi, je me sens en pleine forme, j’ai réussi à récupérer  pendant la semaine et je suis allé attaquer les 800 mètres. Avec 22 jours avant ma tentative de qualification pour le marathon de Boston au marathon d’Ottawa, je travaille encore la VMA afin que tout soit au point le moment venu.

L’entraînement du jour :

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Semaine 8 de l’entraînement marathon


J’ai reçu plusieurs demandes pour mon programme d’entraînement. Toutefois, il est construit selon mes forces et mes faiblesses et il est adapté selon mes réponses aux entraînements. Il peut et va changer en cours de route. Je vais donc publier les lundis les entraînements prévus pour la semaine.

Mes entraînements en cette huitième semaine de préparation marathon seront :

  • Lundi : Travail du tronc et étirements 4 minutes par position ;
  • Mardi : Longs fractionnés allure marathon ;
  • Mercredi : Travail du tronc et repos
  • Jeudi : 15 km zone 1
  • Vendredi : Travail du tronc et repos
  • Samedi : Yasso 800, 7 x 3’20 + 2’00 récup entre ;
  • Dimanche : 15 x 60/60 allure du 10 k.

Chaque entraînement a toujours un échauffement de 15 à 30 minutes et un retour au calme de 10 à 30 minutes. Plus l’entraînement sera intensif et plus mon échauffement sera long. Il en va de même pour le retour au calme.


VMA et 30-30


J’ai un week-end tout en puissance avec 2 journées de VMA. Cette séance d’aujourd’hui en sera une de travail sur la VMA courte avec des répétitions 30/30. Cette semaine j’ai lu l’entraînement de FXF et je lui mentionnais que c’était mon entraînement de samedi. Nous sommes samedi et je suis allé me décrasser les poumons.

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Dernier entraînement de janvier


C’est mon dernier entraînement du mois de janvier 2011. Je ne regrette pas de voir ce mois passer aux oubliettes. Une préparation marathon pendant les froids de janvier demande beaucoup de motivations. J’ai beau en avoir, mais je sentais que la réserve de motivation en moi s’épuisait face au froid.

Mon entraînement 60-60 en ce dernier dimanche de janvier avec une température de -11°C :

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Test de l’allure marathon


Training for BostonJ’ai les jambes fatiguées du 20km sous la neige d’hier. C’était le but d’avoir ces jambes fatiguées pour l’exercice d’aujourd’hui. Je suis allé faire un test de mon allure marathon sur 10km avec des jambes fatiguées. Ce test n’est aucunement pour une prédiction du temps marathon. Il me permet de savoir si je suis capable de maintenir l’allure vers la fin du marathon.

L’exercice est de faire un échauffement, un 10 km selon l’allure marathon et un retour au calme. Le temps visé lors du marathon d’Ottawa est de 3h20, ce qui donne une allure de 4:45 / km. Le temps de mon 10 km devrait donc être de 47:45.

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