Vers la fin de la préparation marathon J-14


La fin de la préparation marathon pour ma tentative de qualification pour le marathon de Boston approche. Il ne me reste plus que 2 semaines. En attendant le 29 mai prochain, je vous livre mes derniers entraînements.

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Vélo et 800 mètres J-22


J’ai eu une semaine bien remplie au bureau. Cette semaine, j’ai eu un total de 17 réunions et j’ai passé près de 26 heures en réunion, autant à l’interne qu’avec des clients. Lorsqu’une semaine de travail a 35 heures, j’ai dû ajouter des heures pour faire mon travail. Et bien  non je n’ai pas de temps supplémentaire payé si vous me posez la question. J’ai fait un don de mon temps personnel à mon organisation. Vous vous en doutiez bien, je suis intense dans mon travail également. Néanmoins, la fatigue du travail cumulée avec la fatigue de la longue sortie de dimanche, j’ai donc négligé mon blog et autres médias sociaux pour récupérer.

En ce samedi, je me sens en pleine forme, j’ai réussi à récupérer  pendant la semaine et je suis allé attaquer les 800 mètres. Avec 22 jours avant ma tentative de qualification pour le marathon de Boston au marathon d’Ottawa, je travaille encore la VMA afin que tout soit au point le moment venu.

L’entraînement du jour :

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Test VMA sous la pluie


J’ai réalisé mon test de VMA ce soir. La dernière fois que j’ai fait ce test, il y avait de la neige et du vent. Mon résultat était de 14,9 km/h. Ce soir, de meilleures conditions, mais avec de la pluie et un faible vent, que voulez vous je ne choisi pas mes journées. Ainsi, j’ai réalisé 1 660 mètres en 6 minutes pour une VMA de 16,6 km/h ce qui équivaut à une Vo2Max de 58.1 ml/Kg. Je suis de retour à des paramètres du mois de septembre 2010. Ce sont là de bons paramètres. Toutefois, à la fin de mon test, j’ai donné un peu d’engrais pour la pelouse. Comme quoi, j’ai vraiment tout donné !

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30-30


Samedi matin, une séance de 30-30.  Ce qui veut dire que j’effectue 30 secondes à une certaine vitesse et 30 secondes en récupération active. Je sens la fatigue de la semaine dans la tête, j’espère que cette fatigue ne sera pas dans les jambes également. Je me dirige donc vers le centre Asticou pour un 5,6 km en échauffement. Arriver sur place, il y a beaucoup de monde. C’est impressionnant de voir tous ces cyclistes et coureurs effectuer une chorégraphie improvisée permettant à tout un chacun de réaliser leur exploit en entraînement.

Mes 30-30 :

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Fractionnés dans le verglas


Quel entraînement ce soir ! Je suis à la première semaine sur 4 alors cette semaine est une série d’entraînement de faible intensité. Avec cette cinquième semaine de mon entraînement marathon qui s’amorce, je regarde mon programme d’entraînement et j’ai à faire :

  • Échauffement 5 km ;
  • 10 x 400 mètres entre 2’00 et 1’50 et max 160 bpm et 400 mètres récupération active entre chaque fractionné ;
  • Retour au calme 5 km

Une difficulté supplémentaire s’est présentée, nous avons du verglas. Dans ces conditions, je suis convaincu que mon frère n’aurait pas accepté que son chien aille dehors. Malgré ce temps, je m’habille et je m’en vais faire des fractionnés. Cool !

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