Monologue sur ma remise en forme de cet été


J’ai le goût de vous parler un peu de ma remise en forme suite à mes blessures. J’ai le goût car ce fût difficile, j’ai dû persévérer pour y arriver. Je me dis que si cela m’est arrivé, et bien, ça peut arriver à quelqu’un d’autre.  On ne sait jamais, cela peut être encourageant pour quelqu’un de lire ce billet.

Pour ma remise en forme, je voulais dans premier temps faire une remise en forme des jambes. J’ai fait de la course en alternance avec de la marche, genre 5 à 7 minutes de course et une minute de marche. Après 4 semaines, je croyais mes jambes prêtes à tenir le coup. J’ai décidé d’accroître la distance.

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Vélo et 800 mètres J-22


J’ai eu une semaine bien remplie au bureau. Cette semaine, j’ai eu un total de 17 réunions et j’ai passé près de 26 heures en réunion, autant à l’interne qu’avec des clients. Lorsqu’une semaine de travail a 35 heures, j’ai dû ajouter des heures pour faire mon travail. Et bien  non je n’ai pas de temps supplémentaire payé si vous me posez la question. J’ai fait un don de mon temps personnel à mon organisation. Vous vous en doutiez bien, je suis intense dans mon travail également. Néanmoins, la fatigue du travail cumulée avec la fatigue de la longue sortie de dimanche, j’ai donc négligé mon blog et autres médias sociaux pour récupérer.

En ce samedi, je me sens en pleine forme, j’ai réussi à récupérer  pendant la semaine et je suis allé attaquer les 800 mètres. Avec 22 jours avant ma tentative de qualification pour le marathon de Boston au marathon d’Ottawa, je travaille encore la VMA afin que tout soit au point le moment venu.

L’entraînement du jour :

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2611 kilomètres


En ce 30 décembre j’ai fait mon dernier entraînement de 2010. Avec un surplus d’énergie à dépenser, je suis allé faire des fractionnés. Avant de partir, je me suis rappelé que j’avais un programme d’entraînement à suivre. Au menu, il est prévu 2 séries de 5 x 500 mètres à ma vitesse du 10 km et jogging de 500 mètres pour récupérer entre chaque fractionné. Comme je suis vacances, j’ai ajouté une série et quelques kilomètres de plus. J’ai fait 27,32 km en 2h31. Je suis satisfait de ce dernier entraînement de 2010. Vendredi, une journée de repos bien mérité.

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Boxing Day demi-marathon


Training for BostonJe m’étais inscrit sur Dailymile pour un demi-marathon virtuel qui sera tenu par tous les participants le jour du Boxing Day, ce 26 décembre. Ce matin, je suis allé courir mon demi-marathon. Les conditions climatiques n’étaient pas des plus clémentes. Il faisait un gros -12°C avec des vents de 20 km/h.

Ma séance d’entraînement pour ce demi-marathon était la suivante :

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Courir en hiver


Training for Boston
Je fais des fractionnés en hiver.

Je commence à m’habituer aux temps froids et à cette neige. J’ai fait quelques entraînements dans le froid, le pire c’était jeudi, mais la routine s’installe. Aujourd’hui, je suis allé courir pendant 2 heures. J’ai fait un 30 minutes en échauffement, 60 minutes à une allure tempo et 30 minutes de retour au calme.

J’allonge de quelques minutes mon échauffement car par temps froid, il faut laisser la température de notre corps monter avant de se lancer dans un entraînement plus intensif. Les muscles, les ligaments et les tendons prennent un peu plus de temps à s’échauffer.

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Exercer votre coeur, faites du 30-30


Cherchez à accroître son V02max a de son importance. (La définition du V02max c’est la consommation maximale d’oxygène, volume maximal d’oxygène que l’organisme peut consommer.) Il n’en demeure pas moins que vous devez exercer votre cœur. Votre cœur étant un muscle et comme tout muscle, il a besoin d’une préparation appropriée. Il pompera ce sang remplie d’oxygène vers vos muscles qui en sollicitent lors de l’effort physique en entraînement.

Je vous présente un petit exercice que je déteste effectuer, mais qui est grandement bénéfique pour mon cœur.

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Entraînement marathon: une erreur à éviter


Vous avez débuté votre entraînement en vue d’un marathon. Vous vous sentez à l’aise d’en parler et des personnes de votre entourage se mettent à vous donner des conseils. Devriez-vous les écouter ?

Vous faites de la recherche dans les forums de discussion, consultez des blogs de course à pied et lisez toutes les revues de jogging qui vous tombent sous la main. Devriez-vous mettre en pratique ce qui est écrit ?

Vous vous entraînez dans un club de course à pied. Vous entendez les autres coureurs parler ouvertement des entraînements qu’ils effectuent. Devriez-vous vous joindre à eux pour vos entraînements ?

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Humidité et marathon.


Courir par temps chaud et humide est un facteur aggravant pour plusieurs marathoniens. À Gatineau, Québec, c’est l’automne avec la pluie, les vents et le début des temps froids. Nous n’avons pas de difficultés en course à pied avec l’humidité. Cette température est même très agréable pour courir. Toutefois, le 14 septembre 2008, j’ai complété le marathon de Montréal par temps de fort humidité.

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