Test VMA sous la pluie


J’ai réalisé mon test de VMA ce soir. La dernière fois que j’ai fait ce test, il y avait de la neige et du vent. Mon résultat était de 14,9 km/h. Ce soir, de meilleures conditions, mais avec de la pluie et un faible vent, que voulez vous je ne choisi pas mes journées. Ainsi, j’ai réalisé 1 660 mètres en 6 minutes pour une VMA de 16,6 km/h ce qui équivaut à une Vo2Max de 58.1 ml/Kg. Je suis de retour à des paramètres du mois de septembre 2010. Ce sont là de bons paramètres. Toutefois, à la fin de mon test, j’ai donné un peu d’engrais pour la pelouse. Comme quoi, j’ai vraiment tout donné !

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Entraînement allure tempo


Training for BostonJe suis prêt pour mon entraînement. Une course tempo de 15 km. Comme je suis en vacances, je décide d’ajouter un 5 km supplémentaire pour 20 km. Je vise un tempo de 4:50 / km pour 1h36 et 40 secondes.

Je choisi un parcours relativement plat en ville. Relativement car au km 10, j’ai une côte de 11% sur 250 mètres à monter.

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Courir sous la neige


Training for BostonJe sais que la neige revient à tous les hivers, mais rien n’y fait je n’arrive pas à m’y habituer. Regardez moi sur la photo, est-ce que j’ai l’air d’un gars qui a du plaisir ? Pas du tout ! Je me concentre sur mes pas afin d’éviter de tomber. Il fait froid. Il vente.

Avec le vent aujourd’hui, les conditions pour cet entraînement étaient exécrables. Et les traces de verglas au sol n’étaient pas une journée appropriée pour faire des intervalles. Que faire lors de ces conditions hivernales en course à pied ?

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Exercer votre coeur, faites du 30-30


Cherchez à accroître son V02max a de son importance. (La définition du V02max c’est la consommation maximale d’oxygène, volume maximal d’oxygène que l’organisme peut consommer.) Il n’en demeure pas moins que vous devez exercer votre cœur. Votre cœur étant un muscle et comme tout muscle, il a besoin d’une préparation appropriée. Il pompera ce sang remplie d’oxygène vers vos muscles qui en sollicitent lors de l’effort physique en entraînement.

Je vous présente un petit exercice que je déteste effectuer, mais qui est grandement bénéfique pour mon cœur.

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Résistance au changement


Vous l’avez fort probablement déjà remarqué, mais qui dit changement dit également résistance au changement. Ce qui est d’autant plus fascinant avec la résistance au changement, c’est que notre cerveau ne fait pas la différence entre un changement de nature positive et un changement de nature négative. Lorsqu’il y a du changement, nous nous retrouvons en situation de déséquilibre.

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Entraînement marathon: une erreur à éviter


Vous avez débuté votre entraînement en vue d’un marathon. Vous vous sentez à l’aise d’en parler et des personnes de votre entourage se mettent à vous donner des conseils. Devriez-vous les écouter ?

Vous faites de la recherche dans les forums de discussion, consultez des blogs de course à pied et lisez toutes les revues de jogging qui vous tombent sous la main. Devriez-vous mettre en pratique ce qui est écrit ?

Vous vous entraînez dans un club de course à pied. Vous entendez les autres coureurs parler ouvertement des entraînements qu’ils effectuent. Devriez-vous vous joindre à eux pour vos entraînements ?

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Atteindre le summum


La préparation physique et mentale pour un marathon consiste à vous permettre d’être dans une forme physique exceptionnelle quelques jours avant votre marathon. Votre programme d’entraînement devrait vous permettre d’atteindre le summum de votre performance avant votre marathon. Le seul moyen pour y parvenir est par la répétition.

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Temps de référence des fractionnés (intervalles)


Pour courir un marathon à une vitesse spécifique, vous devez vous entraîner à une vitesse supérieure, mais sur une distance plus courte. Une recherche a démontré que les coureurs marathoniens de haut niveau augmentent leur Vo2max en se pratiquant sur des distances de  10 km ou des 3000 mètres. Haile Gebreselassie était un spécialiste du 10 km avant de s’adonner à la pratique des marathons. Monsieur Gebreselassie possède le record du monde, performance étalie lors du marathon de Berlin en 2008 avec un temps de 2h03 59 secondes, une vitesse moyenne supérieure à 20 km/h.

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