Tempo et entraînement mystère


L’entraînement de ce soir était de faire un échauffement, suivi de 3 fois 20 minutes à l’allure moyen de 4’39 au km avec 4 minutes en léger jogging et un retour au calme. C’est de plus en plus facile courir à ce rythme ce qui me laisse croire que je progresse bien. Malgré tout, j’ai eu un petit problème de digestion qui m’a tenu réveillé la nuit dernière. Le manque de sommeil et le faible niveau d’énergie commençait à se faire sentir vers la fin. Je n’aurais pas tenu 3h20 à ce rythme dans ces conditions.

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Brûler nos graisses


En ce retour du Temps des Fêtes, si vous cherchez à dépenser ces graisses accumulées, sachez que l’apport énergétique varie selon les types d’entraînement. L’apport énergétique provient de multiples sources au sein de notre corps. En course à pied, un coureur dépensera entre 700 et 1000 calories à l’heure selon l’intensité de la séance d’entraînement. Lors de ces entraînements, le coureur sollicitera d’abord les réserves énergétiques accumulées dans les muscles et par la suite les graisses. Toutefois, selon l’intensité de l’entraînement, l’apport énergétique variera.

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Bain de glace


Il y a quelques années, j’ai lu un article d’un homme qui avant son marathon à New York avait rempli de glace sa baignoire à son hôtel. Il a couru son marathon et comme traitement après sa course, il s’est assis dans la baignoire. Cet article m’avait inspiré et j’ai fait l’essai du bain de glace. Après la lecture de cet article et malgré tous les bienfaits, j’éprouve encore de la difficulté à m’assoir dans une baignoire de glace après un marathon.

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Conseils pour un bon programme d’entraînement marathon


Méfiez-vous de ces programmes d’entraînement pour marathon qui vous font des promesses trop élevées. Comme le mentionne ce dicton, si c’est trop beau pour être vrai c’est que c’est  probablement trop beau pour être vrai.

Je suis abonné à plusieurs revues sur la course à pied et le triathlon. Lorsque je vois des titres  disant « Réalisez un marathon en dessous de 3h30 avec 3 séances par semaine » ou des titres accrocheurs du genre « Trouvez la forme physique de vos rêves en seulement 4 semaines » et j’en ajoute : « Complétez un marathon en effectuant 4 séances de 45 minutes par semaine« , je sourcille et ronge mon frein.

Le pourquoi de cet article n’est pas de terminer le procès de ces programmes bon marché, parce que je l’ai déjà commencé, mais bien de vous fournir des critères pour vous permettre de bien évaluer un programme d’entraînement.

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Marathon international de Niagara Falls vécu par Isabelle


Marathon international de Niagara Falls vécu par Isabelle

Le marathon international de Niagara Falls est le seul marathon qui débute dans un pays pour se terminer dans un autre pays, ce qui en fait un marathon international. Avec un départ à Buffalo NY et une arrivée à Niagara Falls ON, le marathon offre une riche expérience aux coureurs. Un peu plus de 1050 participants ont complété ce marathon en 2010. Isabelle a couru ce marathon et je l’ai rencontré afin de connaître ses motivations et son expérience de course.

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Le Winterman, marathon en hiver


C’est fait, je me suis inscrit. Je vais faire le marathon Winterman à Ottawa en 2011 dans le cadre de ma préparation pour le marathon d’Ottawa. Quant à faire une longue sortie en février aussi bien faire un marathon.

Vous savez, ce que je trouve de vraiment intéressant en plus de faire un autre marathon, c’est que je vais avoir une médaille. Parfois, je pense que je fais ces compétitions en course à pied uniquement pour avoir une autre médaille.

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Exercer votre coeur, faites du 30-30


Cherchez à accroître son V02max a de son importance. (La définition du V02max c’est la consommation maximale d’oxygène, volume maximal d’oxygène que l’organisme peut consommer.) Il n’en demeure pas moins que vous devez exercer votre cœur. Votre cœur étant un muscle et comme tout muscle, il a besoin d’une préparation appropriée. Il pompera ce sang remplie d’oxygène vers vos muscles qui en sollicitent lors de l’effort physique en entraînement.

Je vous présente un petit exercice que je déteste effectuer, mais qui est grandement bénéfique pour mon cœur.

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Meneur d’allure, pour vous aider à vous qualifier


Dans chaque marathon ayant une forte participation, vous retrouvez des meneurs d’allure. Ces meneurs d’allure sont là afin d’aider les coureurs à réaliser un temps spécifique. Ces temps ne proviennent pas du fruit du hasard. Ce temps sont en lien avec les temps de qualification pour le marathon de Boston. Alors si vous cherchez à vous qualifier pour le marathon de Boston, trouvez votre meneur d’allure dans la foule et accrochez-vous. Simple vous croyez ?

Qui sont ces meneurs d’allure ?

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