Entretien avec un coach sur les différences entre un coach et les programmes

Plusieurs ouvrages sont des références dans le domaine de la course à pied. Ces livres permettent aux coureurs de se préparer à réaliser leurs objectifs. Pour ma part, depuis quelque temps, je suis un adepte de Run Less Run Faster avec l’approche du 3 plus 2.

Il en existe plusieurs autres tel que Jean-Yves Cloutier avec Courir au bon rythme et les auteurs américains tel que Jeff Galloway, Jack Daniels, Advanced Marathoning et les frères Hanson de l’école de Chicago. Nous retrouvons également Bruno Heubi en France. L’idée de ce billet n’est pas de recenser les différents programmes d’entraînement. J’ai voulu discuter avec un entraîneur professionnel des différences entre ces programmes d’entraînement et le fait d’avoir un coach personnel en course à pied.

J’ai la chance de connaître Jean-Philippe Morency de KinO2 Consultation (http://kino2.ca/), un entraîneur professionnel spécialisé en course à pied. Je l’ai rencontré afin de discuter des différences entre ces programmes et un coach professionnel en course à pied.

Seul le coureur sera juge de sa performance

Deux passionnés de la course à pied ont uni leurs plumes. Ce travail collaboratif met en lumière les tourbillons internes vécus lors d’une préparation marathon. Un tourbillon de questions qui vise à savoir qui se présentera à la ligne de départ. Nous vous invitons à lire :

 

Gigi  : http://lavieselongigi.com/ au féminin ;

Luc : https://trainingforboston.wordpress.com/ au masculin ;

Certains coureurs naissent avec un superbe talent inné en course à pied. Je les appelle les gazelles.  La course à pied, lorsqu’ils l’incarnent, semble tout à fait naturelle. Leur foulée est fluide, leur visage détendu et tout semble tellement facile. Ces coureurs vont attaquer un plan d’entraînement et en à peine huit semaines, ils vont réussir des temps plus qu’excellents. C’est le talent à l’état pur qui s’exprime.

Pour d’autres coureurs, le talent ne suffit pas pour exceller. Ces coureurs doivent constamment faire plus que ce que leur offre leur talent naturel. Ils se doivent de développer leurs habilités en course à pied. Seul le fruit des efforts, des répétitions, d’une technique de course au point, de sacrifices et de détermination, permettra à ces coureurs d’aller au delà de leurs limites naturelles et souvent, ils seront quand même derrière les gazelles.  Ils doivent être prêts à s’armer de la plus coriace des déterminations et à repousser leurs limites physique et mentale. Pourquoi? Pour peut-être, atteindre des résultats qu’ils ne pourraient autrement espérer que dans leurs plus beaux rêves.

J’envie les coureurs de la première catégorie et j’admire infiniment les coureurs de la seconde. Avoir un talent est un beau cadeau de la vie.  Devoir constamment repousser ses limites, en donner toujours plus, c’est quelque chose qui dépasse souvent l’entendement.

Et moi, quel coureur suis-je?

Les procédures d’inscription du marathon de Boston

Les inscriptions pour le marathon de Boston débutent ce lundi 9 septembre à 10h. Pour 2014, le comité organisateur a décidé d’augmenter le nombre d’inscriptions pour le marathon de Boston. Ainsi, ce sera 36 000 coureurs qui fouleront le sol du Massachusetts le lundi 21 avril 2014 au lieu des 27 000 en 2013.  De ces 36 000 coureurs, 5 300 inscriptions sont réservées aux coureurs qui n’ont pu terminer l’épreuve en raison des attentats.

Tempo de 20 minutes

Nous sommes confrontés à de forts vents depuis quelques temps. Aujourd’hui, les rafales de vents atteignaient 86 km/h par moment. Lors de mon entraînement, le vents oscillaient à 30 km/h. Ce qui n’est pas très commode pour des entraînements visant à maintenir l’allure.

Test VMA sous la pluie

J’ai réalisé mon test de VMA ce soir. La dernière fois que j’ai fait ce test, il y avait de la neige et du vent. Mon résultat était de 14,9 km/h. Ce soir, de meilleures conditions, mais avec de la pluie et un faible vent, que voulez vous je ne choisi pas mes journées. Ainsi, j’ai réalisé 1 660 mètres en 6 minutes pour une VMA de 16,6 km/h ce qui équivaut à une Vo2Max de 58.1 ml/Kg. Je suis de retour à des paramètres du mois de septembre 2010. Ce sont là de bons paramètres. Toutefois, à la fin de mon test, j’ai donné un peu d’engrais pour la pelouse. Comme quoi, j’ai vraiment tout donné !

30-30

Samedi matin, une séance de 30-30.  Ce qui veut dire que j’effectue 30 secondes à une certaine vitesse et 30 secondes en récupération active. Je sens la fatigue de la semaine dans la tête, j’espère que cette fatigue ne sera pas dans les jambes également. Je me dirige donc vers le centre Asticou pour un 5,6 km en échauffement. Arriver sur place, il y a beaucoup de monde. C’est impressionnant de voir tous ces cyclistes et coureurs effectuer une chorégraphie improvisée permettant à tout un chacun de réaliser leur exploit en entraînement.

Mes 30-30 :

40 fois 100 mètres en moins de 20 secondes

Je suis toujours très occupé au boulot. En plus, j’ai eu plusieurs lunchs dans plusieurs restaurants au cours des 2 dernières semaines. Je ne suis pas trop habitué à la bouffe de resto car nous mangeons très santé à la maison. J’ai donc eu 4 indigestions au cours des 2 dernières semaines. La dernière vendredi, une indigestion en mangeant une salade. Je me demande encore comment une salade du resto peut me rendre aussi malade ? C’était la deuxième indigestion en 72 heures. En conséquence, je sentais qu’il me manquait un peu d’énergie ce matin. Ainsi, je suis allé faire mon entraînement vers midi pour me donner du temps de récupération.

Tempo et entraînement mystère

L’entraînement de ce soir était de faire un échauffement, suivi de 3 fois 20 minutes à l’allure moyen de 4’39 au km avec 4 minutes en léger jogging et un retour au calme. C’est de plus en plus facile courir à ce rythme ce qui me laisse croire que je progresse bien. Malgré tout, j’ai eu un petit problème de digestion qui m’a tenu réveillé la nuit dernière. Le manque de sommeil et le faible niveau d’énergie commençait à se faire sentir vers la fin. Je n’aurais pas tenu 3h20 à ce rythme dans ces conditions.

Encore des Yasso 800

J’adore faire ces Yasso 800, surtout que pour une fois je fais des Yasso 800 en 2011 et la température est plus clémente. Je sens que ce sera un régal de faire mes10 fois 800 mètres en 3 minutes 20 secondes.

Course tempo

J’ai une semaine chargée au travail et je ne voulais pas manquer mon entraînement du mardi avec mon club de triathlon. Qui dit semaine chargée dit fatigue et stress, ce qui ne sont pas de bons éléments pour les entraînements.

Malgré ma préparation de la veille, linge, soulier, etc, j’avais 10 minutes de retard. Je me fais à l’idée que je vais manquer le départ avec mon club. Je vais faire seul mon entraînement. Toutefois, pour une des rares fois, j’ai eu toutes les lumières vertes sur la route et la circulation était fluide. Je suis arrivé au Centre Asticou à 17h15. Le temps de sortir de l’auto et je me joignais au groupe pour l’échauffement qui débutait leur entraînement. Intense comme arrivé car je n’ai même pas 1 minute pour relaxer.