Entretien avec un coach sur les différences entre un coach et les programmes


Plusieurs ouvrages sont des références dans le domaine de la course à pied. Ces livres permettent aux coureurs de se préparer à réaliser leurs objectifs. Pour ma part, depuis quelque temps, je suis un adepte de Run Less Run Faster avec l’approche du 3 plus 2.

Il en existe plusieurs autres tel que Jean-Yves Cloutier avec Courir au bon rythme et les auteurs américains tel que Jeff Galloway, Jack Daniels, Advanced Marathoning et les frères Hanson de l’école de Chicago. Nous retrouvons également Bruno Heubi en France. L’idée de ce billet n’est pas de recenser les différents programmes d’entraînement. J’ai voulu discuter avec un entraîneur professionnel des différences entre ces programmes d’entraînement et le fait d’avoir un coach personnel en course à pied.

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J’ai la chance de connaître Jean-Philippe Morency de KinO2 Consultation (http://kino2.ca/), un entraîneur professionnel spécialisé en course à pied. Je l’ai rencontré afin de discuter des différences entre ces programmes et un coach professionnel en course à pied.

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Travail sur piste pour les 800 mètres et récupération active en vélo


Je débute la seconde semaine de mon programme d’entraînement marathon. Bien que la première semaine ne fut pas tellement productive, je me lance dans cette nouvelle semaine avec confiance. Au cours des derniers jours, j’ai vaincu ma sinusite, je me suis reposé et j’ai fait le plein de glucides.

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Test VMA sous la pluie


J’ai réalisé mon test de VMA ce soir. La dernière fois que j’ai fait ce test, il y avait de la neige et du vent. Mon résultat était de 14,9 km/h. Ce soir, de meilleures conditions, mais avec de la pluie et un faible vent, que voulez vous je ne choisi pas mes journées. Ainsi, j’ai réalisé 1 660 mètres en 6 minutes pour une VMA de 16,6 km/h ce qui équivaut à une Vo2Max de 58.1 ml/Kg. Je suis de retour à des paramètres du mois de septembre 2010. Ce sont là de bons paramètres. Toutefois, à la fin de mon test, j’ai donné un peu d’engrais pour la pelouse. Comme quoi, j’ai vraiment tout donné !

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Test VMA


Fin février et c’est le test de ma vitesse maximale aérobie (VMA). Je débute un nouveau programme d’entraînement mardi. C’est quoi la VMA ?

La Vitesse Maximale Aérobie  est le moment où votre consommation d’oxygène est maximale. C’est votre VO2 max mais où là on parlera de capacité par kilogramme de poids corporel ( ml/kg), votre VMA désigne une vitesse, ce qui est plus intéressant quand il s’agit de programmer un entraînement. Il est à noter que lorsque vous atteignez votre VMA vous atteignez en même temps votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) Source : http://eric.henrion.pagesperso-orange.fr/membres/entrainements/VMA%2010_02.htm

Comment mesurer la VMA ? Courir la distance la plus longue sur 6 minutes après un échauffement de 20 minutes.

Je n’ai malheureusement pas choisi ma journée avec une neige au sol et un vent de 15 km/h. Ce sera un défi supplémentaire.

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Respiration lors des fractionnés


Lors des fractionnés (intervalles) il faut respirer, ça va de soi, n’est-ce pas ? Ce n’est pas comme un sprinter qui retient son souffle lors du départ. En entraînement avec des fractionnés, l’athlète fait bien plus qu’une course de 10 secondes (le record du monde est de 9 secondes 58 sur 100 mètres).

Il arrive parfois que je vois des coureurs qui retiennent leur souffle pour forcer leur accélération en course lors de fractionnés. C’est à ne pas faire. Lors des fractionnés, il faut respirer. Serrer les dents ne donne absolument rien lors des fractionnés alors chercher à relaxer un peu et inspirez vous du Yoga.

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