Vers le maraton d’Ottawa 2014


Confiant des résultats lors du Winterman et de ma progression depuis les derniers mois, j’ai débuté ma préparation marathon pour le marathon d’Ottawa. Ce marathon aura lieu le 25 mai 2014. Bref, un gros 13 semaines de sueur qui m’attend et que j’ai déjà entamé. Voici le plan d’entraînement : Lire la suite « Vers le maraton d’Ottawa 2014 »

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Entretien avec un coach sur les différences entre un coach et les programmes


Plusieurs ouvrages sont des références dans le domaine de la course à pied. Ces livres permettent aux coureurs de se préparer à réaliser leurs objectifs. Pour ma part, depuis quelque temps, je suis un adepte de Run Less Run Faster avec l’approche du 3 plus 2.

Il en existe plusieurs autres tel que Jean-Yves Cloutier avec Courir au bon rythme et les auteurs américains tel que Jeff Galloway, Jack Daniels, Advanced Marathoning et les frères Hanson de l’école de Chicago. Nous retrouvons également Bruno Heubi en France. L’idée de ce billet n’est pas de recenser les différents programmes d’entraînement. J’ai voulu discuter avec un entraîneur professionnel des différences entre ces programmes d’entraînement et le fait d’avoir un coach personnel en course à pied.

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J’ai la chance de connaître Jean-Philippe Morency de KinO2 Consultation (http://kino2.ca/), un entraîneur professionnel spécialisé en course à pied. Je l’ai rencontré afin de discuter des différences entre ces programmes et un coach professionnel en course à pied.

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Préparation pour un ultra-marathon de 50 km à Huntsville en Alabama


La récupération se déroule bien alors je me lance dans une nouvelle aventure. Après seulement une semaine du marathon de Philadelphie, je débute ma préparation pour mon premier Ultra-marathon de 50 km à Huntsville en Alabama. Cette course est une boucle de 5km, donc 10 fois, qui sera tenue le 31 décembre au matin. Pendant que la majorité des gens vont se préparer à festoyer et à se gaver de dinde, de foie gras ou s’enivrer dans le champagne, je vais récupérer de mon premier trail. Je serai néanmoins gavé aux endorphines.

Pour me préparer, voici mon programme des prochaines semaines et il ne reste que 31 jours :

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Mon programme d’entraînement marathon sur 8 semaines


Ce programme d’entraînement pour mon prochain marathon le 3 septembre s’inspire de Run Less Run Faster avec la méthode « 3plus2 » Cette méthode comprend 3 séances de qualité en course à pied avec le vélo lors des récupérations actives. Je l’ai modifié sensiblement car les fractionnés et les courses de type tempo sont le reflet de mes allures pour une VMA de 16,6 km/h et non du 5km comme la méthode propose. Enfin, suite à mes lectures, les longues sorties sont inspirées de Advanced Marathoning (que je n’ai pas encore eu le temps de vous présenter). Ces longues sorties se situent près de l’allure marathon pour les sorties de 25 km et moins alors que pour les longues sorties de plus de 25 km, l’allure sera d’environ 30 secondes plus lente que l’allure marathon avec un 30 minutes en puissance vers la fin de la sortie.

Ainsi donc, la structure est de « 3plus2 », mes allures selon ma VMA et les longues sorties selon Advanced Marathoning … voilà, le programme est complet. Si le plan me semble trop lourd, je vais ajuster au besoin.

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Lecture de Courir moins courir plus vite (Run Less Run Faster)


J’ai terminé de lire le livre Run Less Run Faster, même si je n’ai pas débuté mes vacances d’été. J’étais curieux pour ce livre. Ma première impression c’est que les principes fondamentaux de ce livre viennent à l’encontre de ce que nous retrouvons généralement dans les autres programmes d’entraînement. Jusqu’à présent, j’avais appris à gérer mon allure marathon, avoir des périodes de récupération en course à pied et limiter le travail de VMA en ne dépassant les 100% de la VMA.  Avec Courir moins courir plus vite (traduction libre de moi-même), il n’y a pas de période de récupération (dit les courses poubelles ou junk run), la référence de l’allure est celle du 5 km et 33% des exercices sont du travail de VMA supérieur ou égal à 100%(1).

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Moins de 2 semaines pour compléter ma préparation marathon J-13


Je me dirige vers la fin de ma préparation pour le marathon d’Ottawa le 29 mai prochain. Mon objectif est de faire 3h20 pour obtenir ma qualification vers le marathon de Boston en 2012. L’allure marathon est au menu mardi et par la suite, ce n’est que de la récupération active.

Malheureusement, je me réveil avec le rhume ce matin. Un petit rhume qui, j’espère, va passer rapidement. Je vais prendre du repos et plein de décongestionnant pour le faire partir. Je ne sais pas si je vais faire tous les entraînements, car je ne veux surtout pas que ce rhume m’accompagne pour le marathon. Les entraînements sous la pluie des derniers jours n’ont certainement pas aidé. J’avais le frisson hier soir, mais le rhume s’est développé durant la nuit.

Néanmoins, voici donc le programme des deux prochaines semaines pour mon entraînement marathon préparé par mon coach personnel :

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VMA en vélo cette semaine d’entraînement


J’ai complété les 400 km de vélo depuis quelques semaines à titre de préparation pour mes entraînements de duathlon. Dès lors, je peux attaquer le vélo, mes cuisses sont prêtes. Cette préparation diminue les risques de blessures et mon coach la juge nécessaire. Enfin, je vais pouvoir économiser mes jambes pour la course à pied en cette fin de préparation marathon. Et oui, moins de 3 semaines avant ma tentative de qualification pour le marathon de Boston en 2012 lors du marathon d’Ottawa le 29 mai prochain.

Voici donc le programme de cette semaine pour mon entraînement marathon préparé par mon coach personnel :

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Marathon d’Ottawa J-27


L’allure a été revisitée la semaine dernière, mais un peu plus difficile que je ne l’avais anticipé. Les longues sorties de vélo n’ont probablement pas aidé. Dès lors, un peu de travail de VMA pour continuer le développement. Et encore plus de vélo. Il veut ma peau ce coach !

Voici donc le programme de cette semaine pour mon entraînement marathon préparé par mon coach personnel :

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Marathon d’Ottawa J-34


34 jours avant le marathon d’Ottawa, incroyable ! La progression est excellente depuis les dernières semaines et je me sens bien. Ces 34 jours vont me permettre de peaufiner ma préparation marathon.  En conséquence, à 5 semaines du marathon d’Ottawa, mon coach me fait revisiter l’allure marathon. Ceci devrait être un peu plus facile en cette fin d’avril plutôt qu’en février ou mars.

Voici donc le programme de cette semaine pour mon entraînement marathon préparé par mon coach personnel :

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