Pendant que les pros étaient à RIO, moi je m’éclatais à Brockville Ontario


L’été, je diminue l’entraînement en course à pied pour intégrer le vélo. J’en profite donc pour faire des duathlons. Cette année, ce sera un seul duathlon et à Brockville. J’ai fait 4 fois cette course au cours de 8 dernières années. C’est un parcours que j’aime bien, malgré que l’an passé le parcours avait été modifié à la dernière minute pour un parcours médiocre de la première course à pied. J’ai lu que la situation avait été corrigée alors j’ai décidé d’y retourner.

Mon objectif cette année était de faire 1h09. Mon record du parcours est de 1h10 alors je visais un nouveau record personnel. J’ai pratiqué les transitions vélo et course à pied dans le Parc de la Gatineau. Il ne me restait plus qu’à passer de la pratique à la compétition.

Au début de l’été, mon épouse, Nathalie, m’annonce qu’elle a le goût de reprendre la course à pied. J’avais mentionné à Nathalie qu’il  a un 5 km à Brockville avant le duathlon. Elle pourrait faire cette course. L’idée fait son chemin et elle fini par s’inscrire. Le retour à la course à pied sera du sérieux. Par le fait même, Nathalie et moi discutons avec une amie, Lucie, qui s’entraîne pour son premier demi-marathon. Elle se laisse convaincre de venir courir le 5 km à Brocville avec nous. Son objectif est de battre son record personnel sur la distance du 5 km pour se donner confiance dans son entraînement pour le demi.

Voilà trois comparses avec des objectifs personnels, Luc qui vise un record personnel sur la distance sprint duathlon, qui est un 2 km de course à pied, suivi de 21 km de vélo et un 5km de course à pied pour terminer. Lucie qui vise un record personnel sur 5km et Nathalie qui a comme objectif de renouer avec la course à pied et terminer l’épreuve en beauté.  Lire la suite « Pendant que les pros étaient à RIO, moi je m’éclatais à Brockville Ontario »

Sprint Duathlon à Brockville pour me faire plaisir


Je n’avais pas fait de duathlon depuis 2011. Alors suite à un hiver rigoureux, voire frette en simonac, et un printemps chargé avec deux marathons, je me suis mis en tête de prendre ça relaxe pour l’été et me faire plaisir. J’ai donc sortie mon vélo de triathlon des boules à mites pour le chevaucher de nouveau. L’objectif de l’été étant un sprint duathlon à Brockville (On).

Le duathlon, c’est comme le triathlon, mais sans la natation. Je trouve que deux sports à maîtriser c’est bien assez pour moi. J’ai une profonde admiration pour les triathlètes. Je n’arrive pas encore à me voir faire trois sports sur une base régulière. La version sprint duathlon de Brockville consiste en 2 km de course à pied, 20,7 km de vélo et un 5 km de course à pied pour terminer.

Avant le départ, je suis en mode relaxe :

brockville_luc_relaxe

Accompagné de mon épouse, nous en profitons pour aller voir le départ du triathlon.

Brockville_triathlon

Faut être motivés se lancer dans l’eau si tôt le matin. Chapeau à vous !

De mon côté, je m’installe dans la zone de transition et comme nous sommes arrivés tôt sur place, j’ai un endroit super stratégique.

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(Mon vélo est dans le coin en bas à gauche. Je suis à 5 mètres de la sortie de vélo.)

Finalement, il est 9h05 et « bang! », le départ est donné.

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Duathlon, vers un retour à la compétition


Avant de vous parler de mon prochain duathlon, je vous glisse un mot sur mes jambes. Vous savez, faire Boston et Ottawa m’a mis les jambes en compotes. Je croyais fermement que 3 semaines après Ottawa je serai remis sur pied, mais voilà que la récupération a été étirée, donc bien plus longue qu’anticipée. Presque 2 mois plus tard après mon dernier marathon, je remonte en piste … ou plutôt en selle. J’ai retrouvé mon vélo, ma belle bête, que j’avais modifié en 2010 :

Après la transformation. Mon vélo est intimidant. Grrr !
Après la transformation. Mon vélo est intimidant. Grrr !

Je me suis inscrit à un sprint duathlon le 16 août. Ça se passe à Brockville (On) et j’ai fait cette compétition à 2 reprises, soit en 2008 et en 2009. J’ai un record personnel de 1h10’03 à battre. On verra bien mon état de forme physique si je pourrai rivaliser avec ce temps. Pour ce qui est de la course, il s’agit d’un 2 km de course à pied, suivi d’un 20 km de vélo et un 5 km de course à pied au final. Le parcours de course à pied est relativement plat. Par contre, le parcours de vélo est une boucle descendante sur 10 km et une remontée pour revenir au point de départ.

J’ai choisi cette course pour reprendre la forme durant l’été tout en ayant du plaisir. J’ai diminué l’intensité de l’entraînement marathon et je refais mes réserves. La date de ce duathlon tombe très bien. Je ferai ce duathlon le 16 août et le 17 août commencera mon programme marathon sur 8 semaines pour mon marathon d’automne le 11 octobre. À ce moment, je serai près pour bien débuter le programme.

Comme j’ai décidé de prendre l’été pour m’amuser en entraînement, je me suis dit que ce serait le bon moment pour tenter l’expérience du canicross. Avec mon gros molosse de de 4 kilos (10 livres), nous nous entraînons 2 fois par semaine en préparation de notre premier canicross. Ce sera le 13 septembre à Ottawa. Nous sommes inscrits à une course de 3 km. Avec @ManuleYorkie, je vise faire sous les 12 minutes. Après plusieurs mois d’entraînement et de préparation, nous sommes sous les 13 minutes. Le voilà sans son harnais avant d’aller courir.

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Il est tout simplement incroyable ce petit chien ! En passant, j’ai eu le « ok » de la vétérinaire alors ce n’est pas de la maltraitance animale.

Sprint duathlon à Carleton Place – 4ième place en 1h09’25


En ce 10 juillet 2011, je devais participer à un demi-Ironman, mais il a été annulé. J’ai donc transféré mon inscription pour un sprint duathlon (2km-20km-5km).  Avec un départ à 9h20 et la température qui frôle les 25 degrés Celsius déjà, je sais que la journée sera chaude.

J’ai le temps de voir partir les athlètes qui participent au triathlon olympique. C’est un départ en eau libre. C’est impressionnant.

 

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Contre-la-montre individuel et travail de VMA court en course à pied


En cette dernière semaine de préparation duathlon, c’est le contre-la-montre (CLM) individuel  au club le mardi 5 juillet. Une course contre soi-même de 20 km où l’on roule à bloc et suivi d’une course à pied de 5km. Je détermine mes objectifs pour ce  20km en vélo. Je vise une moyenne de 36 km/h et un 5km, en incluant le temps de la transition, en 23’30 pour l’équivalent de l’allure marathon.

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Travail de VMA court et tempo


Il s’agit de ma dernière semaine de préparation avant mon sprint duathlon le 10 juillet. Pour me remettre les jambes en état de compétition, j’ai prévu effectuer des entraînements de VMA court et de tempo ce week-end.

Samedi 2 juillet, je suis allé faire du 60-60 sur piste d’athlétisme. Toutefois, avec la chaleur, je suffoquais et je n’arrivais pas à me refroidir pendant le 60 secondes de récupération. L’air que je respirais ne semblait pas contenir d’oxygène, c’est une drôle de sensation.

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Derniers entraînements et conférencier invité


Je m’entraîne toujours avec mon club de triathlon. C’est un bon groupe et nous avons bien du plaisir. Mardi c’était le second duathlon du club. J’ai manqué le premier malheureusement. Après avoir fait tout près d’une heure de vélo, je fais un petit km en course à pied pour me préparer avec quelques accélérations progressives.  Lors de ce duathlon, nous avons fait 3,83 km de course à pied, 15,53 km en vélo et 1,93 km de course à pied. J’ai un temps raisonnable de 52’08. Noter que les temps de transitions sont dans ceux du vélo. Il s’agit de bonnes nouvelles pour mon sprint duathlon le 10 juillet qui sera de 2km + 20km + 5km.

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Duathlon annulé et nouvelle tentative de qualification à venir


Le duathlon de la distance demi-Ironman de Carleton Place le 10 juillet a été annulé en raison du faible taux d’inscription. C’est dommage car avec seulement 3 inscriptions, j’aurais pu avoir un podium même en terminant dernier. Évidemment, la nouvelle m’a déçu, mais je me suis inscrit pour un sprint duathlon (2 km càp – 20 km vélo – 5 km càp). Aussi bien aller chercher une autre médaille maintenant que l’entraînement a été effectué. Ce sprint duathlon est une compétition tout en vitesse alors je diminue le vélo pour faire des fractionnés courts en course à pied d’ici là. En somme, c’est fort probablement une bonne chose cette annulation. Je me lance donc un nouveau défi, je vais y revenir.

Lors de la dernière semaine, j’ai fait comme entraînements :

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VMA 60-60 et vélo Duathlon J-21


J’adore faire du travail de VMA court, soit du 60-60 ou du 30-30. Un exercice qui correspond à 60 secondes plus rapide et 60 secondes en récupération active et la même chose pour le 30-30 avec 30 secondes. Dans mes différentes lectures, j’avais lu que le 60 secondes est plus efficace lorsqu’il était mesuré en terme de distance et non selon l’allure. J’ai donc décidé de mettre le vélo de côté pour une sortie et d’aller suer en course à pied. Ne pas le dire à mon coach.

Un peu de recherche sur le Web et je déniche ce site que je connaissais, mais visité avec un nouveau regard.

http://www.conseils-courseapied.com/divers-course-a-pied/calculer-sa-vma-allure.html

Je peux ainsi calculer mes allures pour un temps de référence de 3h20 pour un marathon. Je sais maintenant que je dois réaliser une distance de 281 mètres en 60 secondes (allure de 3’33 au km) et une distance de 148 mètres en 30 secondes (je n’ose pas connaître l’allure).

Je déroge à mon programme de vélo et j’opte pour de la course à pied car le travail de VMA en course me manquait. Armé ce ces nouvelles informations, je me lance pour 15 fois 60-60.

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