Est-ce que la course à pied fait mal ?


Vous savez, parce que je suis un coureur et que ma vie tourne autour de la course à pied, les gens ont plein d’idée préconçues à mon égard. En voici quelques-unes :

  • Certaines personnes pensent que je ne possède pas de voiture. Oui, j’ai une voiture, une petite auto économique, mais elle a l’appellation de voiture quand même.
  • D’autres pensent que je me rends en courant à mes réunions d’affaires. Mais, non, je prends mon semblant de voiture pour me déplacer.
  • Que je cours à tous les jours. Même si je cours beaucoup, non je ne cours pas à tous les jours. Le repos fait partie intégrante d’un programme d’entraînement.

Mais la question qu’il met souvent posée est : Est-ce que courir fait mal ?

Cette question est compliquée à répondre.

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S’auto-motiver en regardant en arrière


Lorsque je regarde en avant, je trouve que j’ai encore beaucoup de chemin à faire. Toutefois, lorsque je regarde en arrière, je trouve que j’ai fait beaucoup de progrès. Voici un petit aperçu de mon parcours depuis une quinzaine d’année.

En 2000-2001, je rêvais d’une remise en forme (voir photo) suite à une vilaine blessure à la cheville gauche. Les bains de glace ont aidé et je peux finalement reprendre l’entraînement, mais non sans séquelles.

luc_2003_2010

En 2004, je rêvais de pouvoir courir 30 minutes sans pause. Mission accomplie la même année.

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Marathon de la Vallée de la Rouge pour profiter de l’automne


brouillard marathon 2J’aime bien l’automne pour courir car les températures sont idéales et les paysages sont tout à fait remarquable. C’est dans cet état d’esprit que j’ai décidé de participer au Marathon de la Vallée de la Rouge tenu le 12 octobre. De plus, comme je trouve que je suis en grande forme, je tente ma chance afin de réussir mon standard pour Boston en 2016.

J’avais une petite idée du parcours de ce marathon car je l’avais déjà fait en partie en vélo lors de vacances. Le parcours se retrouve sur la piste cyclable du Petit Train du nord. Nous retrouvons une succession de faux plat à 1 ou 2%. Je me disais que 1 ou 2% c’est presque plat sauf que lorsque tu te retrouves à courir sur un faux plat ascendant de 1,5% sur 7 km, ceci est quand même un bon challenge sur les mollets.

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Les blessures ont leurs maux, mais je n’ai pas dit mon dernier mot !


Je suis en manque de compétition. Les blessures ont eu leurs mots (maux) à dire sur mon corps, mais je n’ai pas abandonné. Je vais faire un retour en entraînement et être à la conquête de nouveaux marathons et duathlons.

Crédit photo de xrun

Un récapitulatif sur les derniers événements qui m’ont mis hors-compétition. En mars 2012, je me suis blessé au dos lors de travaux de déboisement sur mon terrain. Par la suite, lors du marathon de Sudbury, je me suis blessé à l’ischio gauche.

Ensuite, j’ai pris une pause de course à pied et de vélo pour travailler à la construction de mon chalet à Kazabazua. Pendant cette pause, j’ai quand même fait 2 marathons, mais ce fut 2 épreuves difficiles. Drôle de pause hein ?

J’ai terminé les travaux au mois d’avril 2013.  À la fin des travaux, je me suis blessé au cou et je n’ai pas pu courir le marathon d’Ottawa. Après de multiples traitements de physio et de chiro, la blessure au cou m’a quitté, sans aucun chagrin de ma part.

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Mon calendrier de compétitions pour 2013


L’année 2013 est déjà bien entamée. Nous voilà presque rendu à la mi-mars et j’ai déjà deux marathons à mon actif cette année. Je poursuis sur ma lancée de compléter 10 marathons en 12 mois, c’est mon objectif pour 2013. J’ai fait mes choix pour 7 compétitions, mais il m’en reste 3 à dénicher et je ne réussi pas à les intégrer dans ma planification. Je vous présente donc mon calendrier préliminaire de course qui est toujours en élaboration.

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Marathon de Philadelphie – semaine 1 de 7


Après cette pause involontaire de 30 jours, je viens de recommencer les entraînements en vue de mon prochain marathon, soit celui de Philadelphie. Les deux premières semaines seront consacrées à une remise en forme. Lors de ma première semaine, les derniers entraînements m’ont permis de constater que j’ai perdu de l’endurance, de la vitesse et du cardio. Je ne pouvais mieux demander finalement !!! Mais je sais que cela va revenir.

Mes derniers entraînements :

  •  Samedi 1 er octobre : 12 km en 1h09
  • Dimanche 2 octobre : 9.54 km en 53 minutes
  • Mardi 4 octobre : 12 km en 1h08
  • Jeudi 6 octobre : 12 km en 1h05, j’ai coupé 3 minutes. Hourra !

Rien d’extraordinaire, mais le plaisir de courir est de retour. Et je devrais courir des 12 km encore pour les 6 prochains entraînements.

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VMA 60-60 et vélo Duathlon J-21


J’adore faire du travail de VMA court, soit du 60-60 ou du 30-30. Un exercice qui correspond à 60 secondes plus rapide et 60 secondes en récupération active et la même chose pour le 30-30 avec 30 secondes. Dans mes différentes lectures, j’avais lu que le 60 secondes est plus efficace lorsqu’il était mesuré en terme de distance et non selon l’allure. J’ai donc décidé de mettre le vélo de côté pour une sortie et d’aller suer en course à pied. Ne pas le dire à mon coach.

Un peu de recherche sur le Web et je déniche ce site que je connaissais, mais visité avec un nouveau regard.

http://www.conseils-courseapied.com/divers-course-a-pied/calculer-sa-vma-allure.html

Je peux ainsi calculer mes allures pour un temps de référence de 3h20 pour un marathon. Je sais maintenant que je dois réaliser une distance de 281 mètres en 60 secondes (allure de 3’33 au km) et une distance de 148 mètres en 30 secondes (je n’ose pas connaître l’allure).

Je déroge à mon programme de vélo et j’opte pour de la course à pied car le travail de VMA en course me manquait. Armé ce ces nouvelles informations, je me lance pour 15 fois 60-60.

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Test VMA


Fin février et c’est le test de ma vitesse maximale aérobie (VMA). Je débute un nouveau programme d’entraînement mardi. C’est quoi la VMA ?

La Vitesse Maximale Aérobie  est le moment où votre consommation d’oxygène est maximale. C’est votre VO2 max mais où là on parlera de capacité par kilogramme de poids corporel ( ml/kg), votre VMA désigne une vitesse, ce qui est plus intéressant quand il s’agit de programmer un entraînement. Il est à noter que lorsque vous atteignez votre VMA vous atteignez en même temps votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) Source : http://eric.henrion.pagesperso-orange.fr/membres/entrainements/VMA%2010_02.htm

Comment mesurer la VMA ? Courir la distance la plus longue sur 6 minutes après un échauffement de 20 minutes.

Je n’ai malheureusement pas choisi ma journée avec une neige au sol et un vent de 15 km/h. Ce sera un défi supplémentaire.

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Ma ville c’est mon terrain de pratique


Je profite d’un entraînement de type récupération active pour vous faire visiter mon « stade » d’entraînement. Lors de cette sortie, j’ai fait 13,2 km en 1h14’53 pour une allure moyenne de 5’40 au km. J’ai oublié de regarder mon programme d’entraînement et il me manque 15 minutes. Je devais faire 1h30, mais comme j’ai fait 1h15 mardi et jeudi, j’ai présumé que je devais faire encore 1h15. Mais ce n’est pas grave.

Je dis mon « stade », vous allez comprendre.

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