Test VMA


Fin février et c’est le test de ma vitesse maximale aérobie (VMA). Je débute un nouveau programme d’entraînement mardi. C’est quoi la VMA ?

La Vitesse Maximale Aérobie  est le moment où votre consommation d’oxygène est maximale. C’est votre VO2 max mais où là on parlera de capacité par kilogramme de poids corporel ( ml/kg), votre VMA désigne une vitesse, ce qui est plus intéressant quand il s’agit de programmer un entraînement. Il est à noter que lorsque vous atteignez votre VMA vous atteignez en même temps votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) Source : http://eric.henrion.pagesperso-orange.fr/membres/entrainements/VMA%2010_02.htm

Comment mesurer la VMA ? Courir la distance la plus longue sur 6 minutes après un échauffement de 20 minutes.

Je n’ai malheureusement pas choisi ma journée avec une neige au sol et un vent de 15 km/h. Ce sera un défi supplémentaire.

Je débute par un échauffement de 30 minutes. Je me rends en direction du Centre Asticou pour faire ce test de 6 minutes. Au Centre Asticou, il y a une boucle de 1,86 km de plat et faux plat qui contourne le centre et qui permet l’accès au différents stationnements.

Arrivé sur les lieux, je constate que le sol est recouvert d’une petite neige. Je me suis promené pour trouver une section du parcours propice à ce test, c’est le 8 minutes supplémentaires, l’hésitation et le 1’51 de plus. Une fois ma décision prise, j’ai foncé.

J’ai réalisé 1490 mètres en 6 minutes. Ma VMA est donc de 14,9 km / h. En multipliant ce résultat de 14,9 par 3,5, nous obtenons une VO2Max de 52,15 ml / kg.

Selon le tableau de Hermann, voir ci-bas le tableau, avec une Vo2Max de 52 ml/kg, un coureur peut réaliser un marathon de 4h02. Comme j’ai fait 3h38 au marathon la semaine passée, je devrais être à 56 ml/kg selon ce tableau.

C’est loin de mes attentes. Je croyais être à 16 km/h en VMA. Loin également de ce que j’ai réalisé à l’automne avec une VMA de 16,8 km/h. Encore plus loin de ce que je dois avoir pour faire un temps de 3h20 au mois de mai, soit 17,1 km/h en VMA.

Les conditions climatiques n’ont pas aidé, mais j’aurais pu faire mieux. Avec mon programme d’entraînement pour le marathon d’Ottawa, je ne vais que pouvoir m’améliorer. Laissons maintenant la place à l’amélioration.

Tableau Hermann.

VO2 max ml/kg/min 3 km 5 km 10 km 15 km 20 km 30 km Marathon
85 07:21 12:39 26:27 40:46 55:25 1:25:32 2:03:17
84 07:27 12:50 26:51 41:23 56:18 1:26:54 2:05:18
83 07:34 13:02 27:16 42:02 57:11 1:28:19 2:07:23
82 07:41 13:13 27:41 42:43 58:07 1:29:46 2:09:31
81 07:47 13:25 28:07 43:24 59:03 1:31:16 2:11:43
80 07:54 13:38 28:34 44:06 1:00:02 1:32:48 2:13:59
79 08:02 13:50 29:01 44:49 1:01:02 1:34:23 2:16:20
78 08:09 14:03 29:30 45:34 1:02:03 1:36:01 2:18:44
77 08:16 14:17 29:59 46:20 1:03:07 1:37:42 2:21:13
76 08:24 14:30 30:29 47:07 1:04:12 1:39:26 2:23:46
75 08:32 14:44 30:59 47:55 1:05:20 1:41:13 2:26:24
74 08:40 14:59 31:31 48:45 1:06:29 1:43:03 2:29:07
73 08:49 15:13 32:03 49:37 1:07:41 1:44:57 2:31:56
72 08:57 15:29 32:37 50:30 1:08:54 1:46:54 2:34:50
71 09:06 15:44 33:11 51:25 1:10:11 1:48:56 2:37:50
70 09:15 16:01 33:47 52:21 1:11:29 1:51:01 2:40:56
69 09:25 16:17 34:23 53:19 1:12:50 1:53:11 2:44:09
68 09:34 16:34 35:01 54:19 1:14:14 1:55:25 2:47:29
67 09:44 16:52 35:40 55:21 1:15:41 1:57:43 2:50:55
66 09:54 17:10 36:20 56:25 1:17:10 2:00:07 2:54:30
65 10:05 17:29 37:02 57:32 1:18:43 2:02:35 2:58:12
64 10:15 17:48 37:44 58:41 1:20:19 2:05:10 3:02:02
63 10:26 18:08 38:29 59:52 1:21:58 2:07:50 3:06:01
62 10:38 18:29 39:15 1:01:05 1:23:41 2:10:36 3:10:10
61 10:50 18:50 40:02 1:02:21 1:25:28 2:13:28 3:14:29
60 11:02 19:12 40:51 1:03:40 1:27:18 2:16:27 3:18:58
59 11:15 19:35 41:42 1:05:02 1:29:13 2:19:33 3:23:38
58 11:28 19:58 42:35 1:06:27 1:31:13 2:22:47 3:28:30
57 11:41 20:22 43:30 1:07:55 1:33:17 2:26:09 3:33:35
56 11:55 20:48 44:26 1:09:27 1:35:26 2:29:40 3:38:53
55 12:10 21:14 45:25 1:11:02 1:37:41 2:33:19 3:44:25
54 12:24 21:41 46:27 1:12:42 1:40:01 2:37:08 3:50:13
53 12:40 22:09 47:31 1:14:25 1:42:28 2:41:08 3:56:17
52 12:56 22:38 48:36 1:16:13 1:45:00 2:45:18 4:02:39
51 13:13 23:09 49:46 1:18:05 1:47:40 2:49:40 4:09:19
50 13:30 23:40 50:58 1:20:03 1:50:27 2:54:15 4:16:20
49 13:48 24:13 52:13 1:22:06 1:53:22 2:59:04 4:23:42
48 14:06 24:47 53:32 1:24:14 1:56:25 3:04:06 4:31:27
47 14:26 25:22 54:53 1:26:29 1:59:37 3:09:25 4:39:38
46 14:46 25:59 56:19 1:28:50 2:02:58 3:15:01 4:48:16
45 15:07 26:38 57:49 1:31:18 2:06:30 3:20:54 4:57:25
44 15:29 27:18 59:23 1:33:54 2:10:13 3:27:08 5:07:04
43 15:51 28:01 1:01:01 1:36:37 2:14:08 3:33:42 5:17:20
42 16:15 28:45 1:02:45 1:39:29 2:18:16 3:40:41 5:28:14
41 16:40 29:31 1:04:34 1:42:30 2:22:38 3:48:05 5:39:51
40 17:06 30:19 1:06:28 1:45:42 2:27:15 3:55:55 5:52:13
39 17:33 31:10 1:08:29 1:49:05 2:32:10 4:04:17 6:05:27
38 18:01 32:03 1:10:37 1:52:39 2:37:21 4:13:11 6:19:38
37 18:31 33:00 1:12:51 1:56:26 2:42:54 4:22:43 6:34:51
36 19:03 33:59 1:15:14 2:00:28 2:48:47 4:32:56 6:51:14

source : http://home.nordnet.fr/scharlet/Aide/Hermann.htm

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11 commentaires pour Test VMA

  1. runmygeek dit :

    Je pense que tu devrais refaire ton test car il a été complètement fossé par les conditions climatiques.
    Le lien entre VMA et VO2max n’est que théorique, le seul moyen de connaitre sa VO2max est de faire un test d’effort.

  2. Euh… au cas où vous l’auriez oublié, vous avez couru un marathon il y a une semaine de cela… moi, je suis abasourdi que vous soyez déjà capable de courir aussi vite après un tel effort. Chapeau bien bas de ma part!

  3. JE PENSE COMME JOHNYBOYSAVENTURES, le cumul, marathon, il y a 1 semaine+
    condition climatique pas favorable=une mauvaise donnée pour la VMA.
    Bon courage, un peu de repos et tout sera mieux aprés.
    http://lemarathonien94.blogspot.com/

  4. doune dit :

    D’après ton petit tableau et le dernier test d’effort que j’ai fait, je devrais pouvoir viser 2h50 au marathon… Hummmmm ! Trop vite pour moi.

    Sinon, je suis d’accord, tu devrais refaire ce test, il doit être faussé…

  5. Grégo dit :

    C’est difficile de faire un test en continue sur 6 minutes, le risque est de partir toujours trop lentement ou au contraire trop rapidement…. Le protocole de Léger Boucher lui prévoit de faire plutôt un protocole basé sur l’accélération continue par pallier, c’est le plus juste. Et bien entendu idéalement sur piste ou tapis roulant ce qui n’était pas le cas pour toi. Donc très difficile de conclure quoique ce soit si ce n’est qu’elle est probablement sous estimée.

  6. SandRunning dit :

    Très intéressant ce test !
    Je garde bien précieusement car je n’ai toujours pas calculé ma VMA. Il va falloir que j’y songe sérieusement, mais je laisse passer encore quelques semaines.
    Merci !

  7. vinvin20 dit :

    ça fait bien longtemps que je n’ai plus fait de test VMA.
    Je pense comme mes petits amis…au sortir d’un marathon, et compte tenu des conditions climatiques, ce sera à refaire…tu dois plutôt de situer entre 16 et 17 km/h vu tes résultats anterieur.
    Merci pour le Tableau Hermann et les methodes de calcul.
    Je ferai ça dans quelques temps avec l’arrivée du printemps! 😉

  8. LaurentP dit :

    Hello
    Un test VMA 1 semaine après un marathon n’est pas significatif… Alors si l’on ajoute les conditions climatiques…
    Ce sera mieux sans problème au prochain 😉

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